plan na barki

Panowie robiąc redukcje na tym planie moge również go kontynuować na masie czy warto coś wprowadzić? bo zaczalem myslec troche o push/pull/legs.. Dodam jeszcze że w planie A po przysiadach zacząłem miewać problemy później przy utrzymaniu nóg bo już są tak zmęczone że mi sie najzwyczajniej w świecie chwieją. Plan FBW PLAN A 1.Przysiady tradycyjne [...]

Też się zastanawiałam gdzie jest pies pogrzebany. Dobrze że Ty wiesz gdzie jest problem :) Ciężary zacne. Zakroki robisz na maszynie Smitha? Bo ciężar kosmiczny. I jaki plan odnośnie treningu? Bo jak się nie ma celu to można ćwiczyć bez planu ale jak już się jakis cel pojawia to plan jest niezbędny :) Zakroki z wolnym ciężarem. Sztanga na barki [...]

[...] *dupy* ^^ 4s -unoszenie na lydkach 4s (ile pow. dam rade tyle zrobie) (przysiadow nie dam rady robic bo kolana mi sie rozjezdzaja w rozne strony) Ehh to ja tu poprawiam plan......Ten dzień jest cały do tyłka. Sesja nóg i barków zawsze będzie zbyt intensywna, nogi zasługują na oddzielną sesje w planie, poza tym masz kiepski układ ćwiczeń na [...]

[...] widzę też, że robię się coraz bardziej miękki więc zdecydowałem dziś, że nie ma sensu kontynuować nic na siłę i czekać do końca tygodnia więc od jutra zaczynam minicuta, planuje umówić zabieg na 20-21.12 (to się okaże, jutro dopiero bd miał usg itd więc datę ustalę na dniach ale lekarz mówił, że dość szybko terminy także możliwe, że się uda), [...]

Witam Chciałbym prosić o ocenę planu i sprawdzenie czy to najelepszy plan na masę i priorytet klatki:) Zaczynam od zaniżonych ciezarów,cykl 8tyg(pierwsze 5tyg bez powtorzen oszukanych czy pomocy(później zobaczymy) Trenuję od 5miesięcy na siłowni,rozchorowałem się i zrobiłem przymuszoną regenerację-tydzień bez siłki. Wcześniej robiłem lekką [...]

witam czy moze ktoś sprawdzić i poprawić mój plan na mase? 1.PŁEĆ : men 2 .WIEK: 28 3 .WAGA: 92 4.WZROST:185 5 .WYMIARY: -Biceps: 41.5 -Klata: 118 -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: pare lat ale z dużymi przerwami, ostatnie 1.5 roku regularnie 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, prosze o ocene i poprawe mojego planu. Mam 16 lat, 167 cm wzrostu i 50 kg wagi. Staz treningowy ok 2 lata nieregularnych treningow. Opracowalem plan na mase i sile. Klata + Triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie 12/10/10/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] to wyglądało ćwiczyłem i ćwicze klatke cały czas raz w tygodniu, zawsze się na niej najwięcej skupiałe,a parie na ,które nie zwracałem uwagi lepiej się rozwijały. Zmieniłem plan jakieś 2 miesiące temu ok. teraz tak wygląda cały plan: Poniedziałek (biceps) - 4 serie unoszenia przedramion ze sztangą łamaną - 3 serie modlitewnik ze sztangą łamaną - [...]

Czyli ten plan na górze jest zupełnie do d...? Jakoś nie moge znalesc na wyszukiwarce tych treningow krzycha666. Pozatym robić w końcu ten ACT czy nie? Znalazłem tu taki trening- Masówka : 1 Dzien Plecy + Tric PLECY 1 . podciaganie do karku 4 serei max powt. 2 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/8 3 . Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x 8-10 [...]

Ap en dałn kiedyś robiłem, jak Puma pomagał mi układać plan z prio na barki. Potem jeszcze stestowałem na czwórki, przy prostowaniu siedząc, ale już nie było takiej petardy jak przy barkach. Tak czy inaczej polecam, sam mam zamiar za kilka miesięcy gdzieś wrzucić tą metodę :-)) A tera zwijam na trening! W końcu! %-)

więc, poleciałbym treningiem push pull legs. plan na 5 dni push, pull, przerwa, nogi, przerwa, push, pull, przerwa + powtórka itd. ćwiczenie serie x powt. NOGI: Przysiad 4x5 Martwy ciąg na prostych nogach 3x5 Wyciskanie na suwnicy/leg press 3x8 Uginanie nóg w siadzie (dwugłowe) 3x12 Prostowanie w siadzie (czworogłowe) 3x12 Wznosy na palce ze [...]

[...] To roznie,nie mam jakich szczegolnych upodoban Moze Ty mi cos polecisz?Tak samo z brzuchem... Ja sie napisalem,czy moglbyc pomoc mi ulozyc dosyc intensywny 3-dniowy plan,na podstawie mojego starego??? A tak na marginesie,mysle ze moj plan moze sie przydac wszystkim poczatkujacym,ktorzy chca szybko zwiekszyc mase i sile Bez partnera sie [...]

[...] (uchwyt młotkowy) 12-10-10-8 c)21*4 kombinacje w niewiadomym celu, bez przesady, uginanie ze sztanga Po pierwsze z takim stazem to split 3x w tygodniu w polaczeniu, nogi,barki klatka,tric plecy,bic Nie kombinuj bo inaczej to wychodzi niz bys chcial, plan bez poprawek nadaje sie do smietnika jedynie. spyker90 uzasadnij, bo ja widze kupe bledow.

[...] ma rację, teraz jak naprawde nie mam czasu przy budownie domu, weselu i pracy a zaraz kilka innych spraw sie wlaczy w to dopiero widze ze jednak silownia schodzi na drugi plan jezeli mam wybierać miedzy 2h z moja kobieta a silownia. Jasne ze znajde na to czas ale zawsze to sikownia byla najwaznjejsza. Zawsze sie przed tym bronilem teraz mam [...]

Co do twojego wcześniejszego planu to za dużo izolacji, na plecy można robić wiosłowanie (hantlami), a na nogi przysiad chociażby ze sztangielkami jeśli wtedy nie miałeś sztangi Rób FBW na masę http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 3 dniowy plan z dużą ilością ćwiczeń wielostawowych (np: Martwy ciąg, Wyciskanie [...]

jak dla mnie to wielka patologia by rozpisywać plan na wielke ćwiczyć na różne częście a gdy przychodzi do klatki to płąska ławka i sztanga, chore to, przy fbw liczy się by angażować wiele mięśni więc zamień wyciskanie sztangi na hantle, którę co cięższym cwiczeniem, dodaj rozpiętki do tego w brami na przyklad. Dla mnie fbw nie jest oprawny [...]

[...] z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to cwiczenie daje mi dobry wycisk, na ostatnim treningu jak pierwszy raz robilem ten plan to zakwas mielem do soboty 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 3b. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia 2*10-15 [...]

[...] trochę gorzej, ale też tragedii nie ma. Apetyt w porządku. Troszkę zaczyna dokuczać staw ramienny, ale to normalne przy takiej objętośći na barki. Jeszcze 1 tydzień i nowy plan https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/63401244219443669938.png https://www.youtube.com/watch?v=EicuhbJPwK0&feature=youtu.be [...]

6.02.17 Nowy plan mam 4xtyg 2x na barki i ramiona bo to priorytet dzisiaj nogi 1.atg 32.5x5/35×5/37,5×5 2.wyciskanie nóg na suwnicy skos(75kg ciężar suwnicy) 50x12/70×10/70×10 3.ht 60x12/65x12/65×10 4.uginanie nóg leżąc 20kgx12x2/20x10 5.mcnp 45x10/12/11 6. Prostowanie nóg siedzac 20x15/25×12×2 Najlepiej poszedł ht a najgorzej mi idzie uginanie [...]

Ale ten przysiad i martwy ciag robisz tylko raz w tygodniu, o znacznie zanizonej serii. I tu jest pies pogrzebany. No nie do końca jeśli ten plan jest 3 razy w tygodniu to biorąc najprostszy plan przysiad/martwy (zamiennie) pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki bez rozdrabniania na ramiona ciężki ćwiczenie jak siad i martwy [...]